Regole del Brazilian Jiu-Jitsu: punteggio, tecniche e gare
Il Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) è un'arte marziale di grappling derivata dal judo e dalla lotta a terra tradizionale giapponese, sviluppata in Brasile dalla famiglia Gracie nel corso del Novecento. Nelle competizioni moderne, il regolamento è codificato principalmente dalla International Brazilian Jiu-Jitsu Federation (IBJJF), fondata nel 2002, che organizza eventi in tutto il mondo — tra cui il Campionato Mondiale a Long Beach (California) e il Campeonato Brasileiro in Brasile. In parallelo esistono altre federazioni con regole proprie, come ADCC, EBI e SJJIF, ma il codice IBJJF rappresenta lo standard di riferimento a livello internazionale.
Struttura delle competizioni
Le gare di BJJ sono suddivise in divisioni basate su tre variabili: cintura (livello tecnico), categoria di età e categoria di peso. Le cinture per adulti, in ordine crescente, sono: bianca, blu, viola, marrone e nera. Esistono inoltre cinture per bambini e adolescenti (grigia, gialla, arancione, verde) che seguono un percorso separato.
Sul piano dell'età, l'IBJJF prevede 14 fasce distinte, che vanno dai bambini (a partire dai 4 anni) fino agli atleti Master 7 (oltre i 66 anni). Gli adulti competono generalmente tra i 18 e i 29 anni; le divisioni Master iniziano a 30 anni e sono separate per decenni d'età.
Categorie di peso
Le categorie di peso maschili per adulti nella disciplina con kimono (Gi) sono le seguenti. I pesi indicati includono il kimono e la cintura, con un'aggiunta indicativa di 1,5–2,5 kg rispetto al peso corporeo nudo:
- Galo (Rooster) – fino a 57,5 kg
- Pluma (Light Feather) – fino a 64 kg
- Pena (Feather) – fino a 70 kg
- Leve (Light) – fino a 76 kg
- Médio (Middle) – fino a 82,3 kg
- Meio-Pesado (Medium Heavy) – fino a 88,3 kg
- Pesado (Heavy) – fino a 94,3 kg
- Super-Pesado (Super Heavy) – fino a 100,5 kg
- Pesadíssimo (Ultra Heavy) – oltre 100,5 kg
- Absoluto (Open Class) – senza limite di peso
Le categorie femminili seguono una struttura analoga con soglie differenti. Un atleta può iscriversi sia alla propria categoria di peso sia alla divisione Absoluto nella stessa competizione.
Durata degli incontri
I tempi di gara variano in funzione del livello della cintura. Per la divisione adulti, le durate standard previste dall'IBJJF sono:
- Cintura bianca: 5 minuti
- Cintura blu: 6 minuti
- Cintura viola: 7 minuti
- Cintura marrone e nera: 8 minuti
Le divisioni Masters hanno generalmente tempi leggermente ridotti. In caso di parità al termine del tempo regolamentare, il match non viene prolungato: la vittoria è assegnata secondo una gerarchia di criteri descritta più avanti.
Il sistema di punteggio
Il BJJ competitivo assegna punti per il raggiungimento e il mantenimento di posizioni dominanti. Per ottenere i punti, l'atleta deve mantenere la posizione per almeno 3 secondi consecutivi. I punti non vengono assegnati due volte per la stessa posizione senza che l'avversario prima la interrompa o la recuperi.
Takedown e spazzate (2 punti)
Il takedown consiste nel portare l'avversario a terra partendo in piedi, ottenendo la posizione superiore. La sweep (spazzata) è l'inversione di posizione operata dall'atleta in guardia, che riesce a passare da sotto a sopra. Entrambe le azioni valgono 2 punti.
Ginocchio sul ventre — Knee on belly (2 punti)
Posizionare un ginocchio sull'addome o sulle costole dell'avversario a terra, mantenendo l'altro piede sul tappeto con un'adeguata distribuzione del peso corporeo.
Passaggio di guardia (3 punti)
Superare le gambe dell'avversario in posizione a terra e ottenere una posizione di controllo laterale (side control) o equivalente, mantenuta per 3 secondi. È l'azione tecnica più premiata dopo le posizioni di massimo controllo.
Monte — Mount (4 punti)
Mettersi a cavallo del busto dell'avversario con entrambe le ginocchia o i piedi a terra ai suoi lati. È una delle posizioni più pericolose per chi la subisce, in quanto espone il collo e le braccia agli attacchi di sottomissione.
Controllo delle spalle da dietro — Back mount (4 punti)
Posizionarsi dietro all'avversario con entrambi i hooks (ganci) inseriti, ovvero con i piedi agganciati all'interno delle cosce dell'avversario. È la posizione offensiva più remunerativa in termini di punti, condivisa con il mount.
Vantaggi e penalità
I vantaggi (advantages) sono riconoscimenti parziali assegnati dall'arbitro per azioni quasi conclusive: una quasi-sottomissione che ha portato l'avversario al limite della difesa, oppure una quasi-spazzata. I vantaggi non equivalgono a un punto, ma in caso di parità nel punteggio determinano la vittoria.
Le penalità (penalties) vengono inflitte per comportamenti scorretti: gioco eccessivamente passivo, tentativo di guadagnare tempo, uscita dal tappeto, o comportamento antisportivo. Ogni penalità si traduce in un vantaggio assegnato all'avversario. Al raggiungimento di quattro penalità, l'atleta viene squalificato.
Come si vince un incontro
Esistono più modi per vincere un match secondo il regolamento IBJJF, in ordine di priorità:
- Sottomissione: l'avversario batte il tappeto, il proprio corpo, o pronuncia verbalmente la resa. La vittoria è immediata e prescinde dal punteggio.
- Vittoria ai punti: al termine del tempo, vince l'atleta con il maggior numero di punti.
- Vittoria per vantaggi: in parità di punti, vince chi ha accumulato più vantaggi.
- Decisione arbitrale: in caso di parità assoluta su punti e vantaggi, l'arbitro assegna la vittoria valutando la qualità tecnica complessiva.
- Squalifica dell'avversario: per cumulo di penalità, violazione grave del regolamento o comportamento antisportivo.
Tecniche permesse e vietate per livello di cintura
Uno degli aspetti più caratteristici del regolamento IBJJF è la progressione delle tecniche ammesse in funzione della cintura. Questo sistema ha l'obiettivo di proteggere gli atleti meno esperti da tecniche ad alto rischio di infortuni articolari.
Cintura bianca
Le leve alle gambe sono quasi interamente vietate. Non sono ammessi heel hook, toe hold, knee reap, compressioni del bicipite o del polpaccio, né leve al polso. Sono consentite strangolazioni (choke) e leve al gomito e alla spalla eseguite in modo controllato.
Cintura blu e viola
Restano vietati heel hook, knee reap, toe hold e compressioni del bicipite e del polpaccio. Alcune leve al polso diventano disponibili in contesti specifici. Le strangolazioni e le leve al gomito e alla spalla sono pienamente ammesse.
Cintura marrone e nera
Si aprono quasi tutte le tecniche avanzate di leva alle gambe, compresi heel hook e toe hold. Restano comunque sempre vietate, a qualunque livello di cintura: le chiusure della colonna vertebrale, la forbice alle gambe (kani basami), le leve torsionali al ginocchio che ne forzano la rotazione laterale, e i colpi o le percussioni di qualsiasi tipo.
Gi e No-Gi: le differenze regolamentari
Le competizioni si svolgono in due formati principali: Gi (con il kimono tradizionale, tipicamente bianco, blu o nero) e No-Gi (senza kimono, in shorts e rashguard). Nel No-Gi le prese al colletto e alle maniche sono assenti, rendendo inapplicabili le strangolazioni che sfruttano il tessuto. Le regole di punteggio restano fondamentalmente identiche, ma in molti tornei No-Gi non IBJJF — come le competizioni ADCC — è ammessa una maggiore libertà nell'uso delle leve alle gambe già dalle categorie inferiori di esperienza.
Domande frequenti
Cosa succede se il tempo scade in parità?
Se al termine del tempo regolamentare il punteggio è pari, vince l'atleta con più vantaggi accumulati. In caso di parità assoluta anche nei vantaggi, decide l'arbitro in base alla prestazione complessiva dimostrata. Nel formato IBJJF standard non è previsto un tempo supplementare.
Quanti punti vale una sottomissione?
La sottomissione non vale punti: determina la vittoria immediata dell'incontro, indipendentemente dal punteggio in quel momento. È il risultato più netto e definitivo che un atleta possa ottenere in una gara di BJJ.
Gli heel hook sono permessi nelle competizioni BJJ?
Dipende dal livello di cintura e dal formato della competizione. Nel regolamento IBJJF, gli heel hook sono vietati fino alla cintura viola inclusa e sono consentiti solo dalla cintura marrone in poi. In molte competizioni No-Gi con regolamenti propri, come le gare ADCC, sono ammessi anche a livelli di esperienza inferiori.
Quanto dura un incontro di Brazilian Jiu-Jitsu?
La durata varia in base alla cintura e all'età. Per gli adulti nel sistema IBJJF: 5 minuti per la cintura bianca, 6 per la blu, 7 per la viola, 8 per marrone e nera. I tempi possono differire nelle divisioni Masters o in tornei con regolamenti propri.
Cosa sono i vantaggi nel BJJ?
I vantaggi sono riconoscimenti parziali assegnati dall'arbitro per quasi-sottomissioni o quasi-spazzate che non raggiungono il punteggio pieno. Non equivalgono a un punto ma risultano determinanti in caso di parità al termine dell'incontro, essendo il secondo criterio di vittoria dopo il punteggio.